世界上最好的三樣?xùn)|西，水、空氣和陽(yáng)光，都是免費(fèi)的。其實(shí)養(yǎng)生也是一樣，你是相信那些五花八門的保健品，還是相信通過鍛煉身體獲得實(shí)實(shí)在在的健康？再好的東西如果吃進(jìn)去不吸收也是白搭！

其實(shí)最好的養(yǎng)生方法都是免費(fèi)的，但是很多人都還不知道！

這是隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，免費(fèi)還無副作用。

“走路可看作治療癌癥的特效藥!”，如能每天堅(jiān)持走路，對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處。

有研究表明，每坐1小時(shí)就站起來活動(dòng)2分鐘，能減少死亡風(fēng)險(xiǎn)33%，而對(duì)于患有慢性腎病的人，甚至能減少41%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

所以走路是防癌的最好方法！

貼心小提示：

有便秘：扭著走，可以促進(jìn)腸胃消化。

減腰圍：敲著走，走路時(shí)捎帶手加些動(dòng)作，能很好地幫助減腰圍。

不用補(bǔ)一大堆的補(bǔ)品，簡(jiǎn)單一個(gè)動(dòng)作就能達(dá)到健骨的目的。

老人想達(dá)到健骨的目的不妨適當(dāng)?shù)囟喽宥迥_，能起到不錯(cuò)的效果。人的掌心、腳心等經(jīng)絡(luò)上，布滿了許多敏感的穴位點(diǎn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持鼓掌、跺腳，不但健腦益智，還能強(qiáng)健骨骼。

貼心小提示：

每天自然站立，全身放松，兩手掌心相對(duì)鼓掌，鼓掌動(dòng)作要緩慢，用力要適度。

以鼓掌后手掌脹熱為宜，連鼓掌100次為一遍，然后雙腳輪流抬高20厘米，跺五十次為一遍，每天早中晚各做一遍。

盤坐能夠增強(qiáng)心臟功能、促進(jìn)血液循環(huán)。

具體方法：自然盤坐，全身放松，兩手置于膝上。右手上托，左手小指置于腎經(jīng)的陰谷穴，手上托吸氣，手下放呼氣。左右交替運(yùn)動(dòng)各12次或24次。

貼心小提示：

剛開始盤坐時(shí)，腿部容易麻木，可以揉揉腿。不要求時(shí)間長(zhǎng)，自己舒服是最重要的。

只要睡好覺就能變漂亮，這比昂貴的化妝品有效多了。

有研究表明，人表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍的時(shí)間是22時(shí)至次日凌晨2時(shí)。專家解釋，這就是我們常說的“美容覺”最佳時(shí)段，如果在這個(gè)時(shí)間段能保證良好的睡眠，就可以加快皮膚新陳代謝，延緩皮膚衰老。

貼心小提示：

一定要記住，在23點(diǎn)前睡覺。

鈣片和太陽(yáng)，你會(huì)選擇哪一個(gè)？其實(shí)曬太陽(yáng)才是補(bǔ)鈣最好的方法。

曬太陽(yáng)與補(bǔ)鈣之間確實(shí)有著密切的關(guān)系，曬太陽(yáng)可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。

貼心小提示：

天氣好的時(shí)候，建議每天上午9-10點(diǎn)鐘或下午3-4點(diǎn)鐘到戶外曬曬太陽(yáng)，每次15-30分鐘就可以了。

研究顯示，受教育程度高的人不易得阿爾茨海默病。還有研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)門外語(yǔ)可將癡呆的發(fā)病時(shí)間平均推后4年，因?yàn)榍嗄陼r(shí)候的學(xué)習(xí)和智力開發(fā)對(duì)大腦有良好的保護(hù)和促進(jìn)作用。

如果老年也保持著學(xué)習(xí)習(xí)慣，可極大地保護(hù)自身的認(rèn)知功能。另外，還可以打打牌，玩玩字謎游戲，讓大腦能長(zhǎng)期處在一個(gè)比較活躍的狀態(tài)中。

貼心小提示：

建議在明亮的環(huán)境下讀書讀報(bào)，不要看太久，半個(gè)小時(shí)讓眼睛休息一會(huì)兒。

有雜志刊發(fā)文章稱，笑笑更健康。大笑能夠使心率加速，為大腦供氧。

專家表示，大笑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，大笑一百次達(dá)到的鍛煉效果相當(dāng)于騎15分鐘自行車。此外，大笑的健康之處還在于能夠使心率加速，為大腦供氧，具有幽默感的人免疫機(jī)制更健康。

貼心小提示：

沒事就多笑笑，笑一笑，十年少。

吸煙危害嚴(yán)重，可誘發(fā)高血壓，導(dǎo)致心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加2到4倍。

人到中年，酒不可貪多。酒精不但使血壓上升，心跳加快，增加心肌耗氧，更重要的是促使動(dòng)脈硬化的軟斑塊破裂，造成血栓形成。

貼心小提示：

能戒煙就戒了，吸煙有害健康！