來源：人民日報、健康時報
世衛(wèi)組織認(rèn)定：走路是“世界上最好的運(yùn)動”。
俗語道“千年的王八，萬年的鱉”。有人說，這兩種動物就愛靜養(yǎng)不愛動，照樣活得長。這種說法大錯特錯！
烏龜身上有230多塊骨頭，90多關(guān)節(jié)；人身上有206塊骨頭，230個關(guān)節(jié)。人身上那么多關(guān)節(jié)就是讓你運(yùn)動的。只有運(yùn)動才能保證關(guān)節(jié)軟骨的健康。關(guān)節(jié)軟骨里沒有血液供應(yīng)，必須得吸收關(guān)節(jié)液才能營養(yǎng)，而關(guān)節(jié)液只有活動時才能大量分泌。
運(yùn)動最好的方法就是——走路
汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內(nèi)的許多垃圾，甚至毒素，要通過汗腺排出。
人在排汗的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。尤其是冬天，更要堅持每天運(yùn)動，而每次要至少持續(xù)半個小時以上，這樣才能提高人體血液循環(huán)能力，刺激心肺功能，增強(qiáng)免疫力。運(yùn)動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運(yùn)動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復(fù)慢。每個人的體力不同，總體原則是運(yùn)動后輕微出汗、自我感覺不過度疲勞，把握好時間。
只要一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質(zhì)的改善
希望大家每天能走一萬步，你上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來就有4000步。但是，除去這4000步后的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完，只要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會有質(zhì)的改善。最佳的鍛煉時間是早上8點(diǎn)~10點(diǎn)。
我們的心臟每天通過跳動往外打血，血出去后還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運(yùn)動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當(dāng)于把腳上的血擠回心臟。
通過走步的方法讓心臟好起來，其實(shí)很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。
每天走半小時助排氣，胃腸病通通遠(yuǎn)離你
人吃五谷糧食，就會產(chǎn)生氣，但是氣一定要從后面排出來，走路就能幫助你排氣。發(fā)現(xiàn)自己腸道不好、脹氣、積食、便秘，每天晚上吃完飯后堅持去走半個小時到一個小時，胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠(yuǎn)離你。
走路是防治癌癥的特效藥
走路可看作防治癌癥的特效藥！如能每天堅持行走1英里（約1.6公里），在20分鐘內(nèi)走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處。
1、預(yù)防乳腺癌
法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風(fēng)險降12%。
2、降低患腸癌風(fēng)險
美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險。
3、可防患胰腺癌
每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。
4、抵抗前列腺癌
美國加州大學(xué)針對1455名前列腺癌患者，進(jìn)行長時間隨訪后發(fā)現(xiàn)：每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不運(yùn)動的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。
5、提高免疫力
英國拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統(tǒng)疾病幾率降低30%。
6、預(yù)防心臟病
每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。
7、防治糖尿病
美國《護(hù)理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。
8、避免脂肪肝
研究發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
9、預(yù)防動脈硬化
持續(xù)20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，預(yù)防動脈硬化。
10、延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老
美國《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報道，與跑步相比，走路對關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退，又可強(qiáng)化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力，還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。
頸椎病，每天這樣走200步就好起來了
教給大家一個走路的方法叫“十點(diǎn)十分走”，有些人就問了，上午十點(diǎn)十分還是晚上十點(diǎn)十分？既不是上午也不是晚上，而是做一個動作。
兩只手側(cè)平舉，然后向上高抬45度，兩只胳膊看做鐘表上的時針和分針，打開到鐘表十點(diǎn)十分的位置上，這個動作就是“十點(diǎn)十分”了。我們的要求就是手心朝下，胳臂舉在身體兩側(cè)略靠后一點(diǎn)，手指頭繃起來，頭抬起來。就這個方法，每天堅持走200步。
覺得簡單嗎？你來試試看，當(dāng)你走到100步的時候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。只要堅持每天200步，當(dāng)你練到第3天、第4天、第5天的時候，你的頸椎疼一定能好起來。
走路就能保肺
老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。老年人保肺刻不容緩。
怎么鍛煉呢？三吸一呼保養(yǎng)肺。每天走路時心里數(shù)數(shù)，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作夸大一點(diǎn)，身體挺直，不許駝背。
人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開得越大；張開得越大，吸進(jìn)的量就越大，對提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護(hù)肺部健康起了不可替代的作用。
